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速攻!1週間で二の腕を細くしたい人が、まず最初に試すべき事とは?

更新日:

 

二の腕をすぐに痩せる方法は、これから春に向けて薄着になってくると気になる話題の1つです。

 

二の腕が痩せにくい原因は筋肉だった

ダイエットをしても、二の腕だけプヨプヨしてしまっていて気になる、という人は多いのではないでしょうか。

二の腕痩せには、日常生活ではあまり使わない筋肉である、上腕三頭筋という筋肉を鍛えることが重要です。

 

日常生活で使うのは、曲げると力こぶができる上腕二頭筋の方で、そちらばかり使うので裏側の二の腕の筋肉が鍛えられないのです。

しかし、通常あまり鍛えられていない筋肉をトレーニングすると、思ったよりも早く結果がでるので、だんだんとトレーニングをするのが楽しくなってきます。

 

実践!1週間で二の腕を細くする方には

ここで、二の腕痩せを実践する際の注意点を挙げておきます。

まず、ダイエットと部分やせは別物と思っておいた方がよいでしょう。

 

全身の脂肪を落とすことと、部分痩せでは方法が全く違います。

一部分だけ痩せたいなら、その場所をトレーニングして筋肉を鍛える必要があるからです。

 

筋肉を鍛えるとかえって二の腕が太くなるイメージがありますが、
それは過剰にトレーニングをした場合なので心配はいりません。

 

筋肉を鍛えると、その部分が引き締まり、脂肪がつきにくくなります。

それほど脂肪とウエイトが気にならない人なら、ダイエットと部分やせを同時進行で行ってもかまいません。

 

単に脂肪を落としたいだけなら、ウォーキングやエアロビクス、ダンスなどをおすすめします。

ダイエットは脂肪を燃焼させるもの、部分痩せは筋肉を鍛えるものと思っておいて下さい。

 

しかし、二の腕の問題点は、単に脂肪を燃焼するダイエットを行っただけでは二の腕のプヨプヨがなくならない、という点にあります。

他の部分はすっきりしているのに、二の腕だけ太いのは、筋肉がなくたるんでしまっている状態なのです。

 

具体的な二の腕やせの方法

二の腕痩せの方法としては、ダンベルまたは水の入ったペットボトルなど、重さのあるものを使用します。

 

ダンベルを持ち、腕を後ろに向かって垂直に引き上げる感じで持ち上げ、筋肉に負担をかけているな、と感じた時点で止めます。

 

そしてそのまま、20秒ほど止めたままにして、元の位置に腕を戻します。

 

これを1セットとして毎日何セットか繰り返すのです。

 

なれてきたら、ダンベルの重さを重くしたり、静止時間を長くしたりして負荷を増やしていきましょう。

 

これを1ヶ月ほど続けていれば、二の腕が痩せて引き締まってくるのが実感できます。

 

だいたい2~3ヶ月くらいで、ほとんどの人がプヨプヨを克服することができると思います。

 

だまされたと思って、ぜひとも試してみてくださいね。

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